雾霾天里，我们如何保护自己？

最近雾霾非常严重，对人的健康造成严重的危害。为抵御雾霾，我们需要做些什么？今天生活妙招网小编就来聊聊这个沉重的话题。

雾霾的危害：

雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些有害颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。雾霾天空气含氧量低，会使人心脏跳动加速、胸闷、气短，易引发心脑血管疾病。长期处于雾霾环境中，患癌症风险很大。

雾霾天里，我们如何保护自己？

一、避免雾霾污染室内空气

在雾霾天气里，我们应紧闭门窗避免室外雾气进入室内，污染室内空气。确需要开窗通风时，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。通风时可以将窗户打开一条缝，不能让风直接吹进来，通风时间每次以半小时为宜。

雾霾天气时应减少室内吸烟，减少高油烟的烹饪，有条件的家庭还可使用空气净化器或新风过滤系统，控制室内颗粒物的污染。养些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果。

抵抗力弱的老人和儿童及患有呼吸系统疾病易感人群应尽量减少出门或减少户外活动。如果需要外出，可戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即洗脸、洗手、洗鼻孔及裸露的肌肤。

二、选择防雾霾口罩很关键

目前市面上出售的所谓“防霾口罩”主要有三类：

纱布口罩 这种口罩能滤除大部分粉尘和病菌，但对PM2．5几乎没有什么防护作用。

活性炭口罩 这种口罩添加了具有吸附作用的活性炭层，但它只对隔绝异味起作用，对抗颗粒物防霾效果欠佳。

医用口罩 包括医用 一次性口罩 和 N95口罩 。普通一次性医用口罩一般为无纺布材质，具有防飞沫、吸湿等作用，但过滤颗粒物效果并不理想，也不适合用于抵挡PM2．5。相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但透气性差，容易造成呼吸困难，长时间戴会出现缺氧、胸闷等情况，呼吸功能较差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜长时间佩戴。

有效的口罩防护取决于口罩材料的组成、口罩的过滤效率和口罩与脸部的吻合程度。口罩组成材料越致密，其材料空隙就越小，颗粒物越不容易通过，过滤效率越好，但吸气阻力会越大，佩戴者舒适度较差。因此，需要在过滤效率与吸气阻力间寻找一个平衡。另外，口罩与脸部的吻合程度对于口罩的防护效果也很重要，若脸部与口罩间结合疏松的话，含有害颗粒物的空气照样可以轻松进入人的呼吸道。佩戴防霾口罩时，首先要用手将口罩四周向脸部按下，呼气吸气时感到阻力一般就可以了。

三、饮食起居要注意

雾霾天气的饮食宜清淡，勤喝水，少食刺激性食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

生活起居方面，要勤洗手，避免过度劳累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，对提高机体免疫力有很大的帮助。

四、科学安排锻炼

雾霾天气里，不宜进行运动。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议选择相对温和的室内项目。学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。

五、保持面部及口腔卫生

雾霾天里，外出回家后要做好个人卫生，及时洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净，漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西；最关键的是清理鼻腔，可以用棉签蘸点温水或生理盐水来清洗，也先将双手洗净，手捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，可以祛除鼻腔积聚的细菌、病毒和过敏源，帮助保持鼻腔清洁。儿童不建议用鼻子吸水清洁。

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