空腹有氧运动是否可以加快减肥，是一个大家经常讨论的健康话题。一些人认为禁食有氧运动更有效地燃烧脂肪，另一些人则认为它会降低性能和限制脂肪的消耗。
空腹有氧运动会消耗更多的脂肪?
脂肪是用来在运动肌肉收缩时提供能量的。在中等强度耐力的运动中,你获得50 - 60%的能量来自糖原(存储能量的碳水化合物),剩下的全部来自于脂肪。
当你通过禁食消耗糖原存储时,脂肪酸分解的线粒体作为二次能源来加速脂肪的分解。在一项研究中,检测空腹有氧运动时，脂肪燃烧的效果,六个健康男性中等强度骑自行车60分钟。
小组1
：
一夜之间在骑自行车。
小组2
：:骑自行车前1小时摄取0.8克/公斤的葡萄糖或果糖补充糖。
结果:
20 - 30分钟的锻炼后,脂肪燃烧的速度在禁食组高于葡萄糖或果糖组。这一结果一直持续到50 - 60分钟运动结束。
这个研究表明, 空腹有氧运动会消耗更多的脂肪。
所以你应该进行空腹有氧运动吗?
我们先不要这么快下结论。
注意在上面的例子中我们强调的“中等强度”运动吗？研究表明，人在训练实际上燃烧更少的脂肪燃烧脂肪的其余部分。脂肪燃烧并不是一个立马就会发生的化学反应，相反，它发生的时间，不是几个小时，而是几天。
当你在锻炼时燃烧了多少碳水化合物，身体在运动后便会消耗多少脂肪。这是一种“后燃效果”，你的新陈代谢将是至关重要的。当你在空腹锻炼时燃烧的是脂肪，那么你的整体运动输出将会降低，你的身体的新陈代谢将会下降。
再来说个调查
意大利的研究人员做了另外一个调查了对比，8个健康的年轻男性在清晨进行缓慢的有氧运动：
1、空着肚子，啥也不吃。
2、吃少量的碳水化合物。
饮食增加耗氧量和呼吸道交换率。值得注意的是，有氧运动后12小时，吃过东西的小组比没吃东西小组燃烧了更多的脂肪。
作者的结论是，“中等强度运动是为了失去脂肪，运动前禁食不能提高脂肪利用率；相反，吃一餐后运动才是最明智的选择。
高强度的空腹有氧运动会损害你的健康
在剧烈运动时，你的大部分能量提供来自糖原。如果你的糖原耗尽，那么你就需要其他的能量输出。当脂肪不能快速代谢到足以支持你更快的速度运动时，你的血糖水平开始下降，你会出现疲劳、四肢缺乏协调、头晕，就是我们俗称的“低血糖”。
稳态禁食有氧运动可能在你锻炼时燃烧更多脂肪，但你运动后的脂肪燃烧是固定的。当执行高强度有氧运动和练习，糖原水平需要恢复实现最优性能和结果。空腹做有氧运动时，如果你不能够维持足够的能量，锻炼将会受到影响。
你不能精确控制你锻炼时是高强度还是低强度。所以在清晨，吃个鸡蛋、喝杯奶昔、吃点水果再进行锻炼会事半功倍哦。
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